trening na masie

[...] a łopata sama pogłębiona, więc i mieści się więcej niż na standardowej. Dwie godziny naprawdę mocnego dawania w palnik. W związku z tym moje pytanie: co z dzisiejszym treningiem? Miałem dziś mieć dzień PUSH, a jutro PULL. Nie chodzi o to, że nie chce mi się robić treningu. Pytam pod kątem regeneracji, czy to będzie dobre dla moich mięśni, [...]

[...] Mam niespełna 17 lat . Moja waga to 83kg. Wzrost 190cm. Staram się przestrzegać diete. Rano po wstaniu i w nocy przed snem biorę białko, po 30g. Zaczynam teraz pierwszy raz trening hst. Moim celem jest przybranie dość dużo na masie do końca tego roku i zrobienie rzeźby na wakacje 2015. Kiedy powinienem zacząć brać kreatynę?. Czy możecie mi [...]

[...] wg zaleceń III posiłek - 150g ryby lub 3jajka, 2 grahamki lub razowy, pół szklanki warzyw IV POSIŁEK - ok 150g piersi, 100g ryż lub kasza, trochę warzyw V POSIŁEK (przed treningowy) - odżywka mammoth 2500 VI POSIŁEK (po treningu) - białko WRC - 3banany lub 100g ryż z budyniem VII POSIŁEK (przed snem) - 200g serek grani W dzień treningowy [...]

Witam, Prosilbym Was o porade celu treningowego, ocene jadlospisu oraz planu treningowego oraz sylwetki. Zastanawiam sie nad wejsciem na mase do konca lipca a pozniej redukcja. Druga opcja to pociagniecie tej redukcji jeszcze zeby odkryc miesnie brzucha bardziej i dopalic te boczki (celuje w ~10%bf, teraz wydaje mi sie ze mam kolo 13%). W [...]

[...] od poniedziałku więc proszę o pomoc :). Trening odbywać się będzie w domu trenując na podstawie książki Oliviera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". Będzie się składał z 3 treningów siłowych w tygodniu+ jednego treningu wytrzymałościowego. Jeśli ktoś będzie miał zastrzeżenia proszę pisać. :) Pozdrawiam PS. dodaje zdjęcie. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów :1 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle jeden prop+wins na redukcji [...]

[...] 2009, chodziłem już wcześniej na siłownie ( ~1,5 roku), ale ten okres nie miał wielkiego znaczenia, potem była wakacyjna przerwa, no i od września. Od nowego roku zmiana treningu. Trening 3 razy w tygodniu (klatka, tric ) ( plecy, bic) ( nogi, barki ) ogólnie 3 serie po 12 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru. Przez listopad i grudzień brałem ' [...]

witam wszystkich , mam pewien problem cwicze okolo 3 lat i trenuje boks lecz nie zawodowo z moich wynikow sily jestem zadowolony lecz kuleje u mnie masa jest jakas rzezba ale to tylko tyle. 1 cykl omy z meta przyjelem 2 lata temu i odrazu to odczulem ( masa , rozstepy ) poltorej miesiaca temu skonczylem boldenon brac a na dzien dzisiejszy czyli [...]

[...] cwiczyć. Siłownia odpada, mam do dyzposzycji ławke, sztange, sztangielki i mam zamiar coś jeszcze dokupić lecz nie bardzo wiem co :) Wiek :16 Waga :63 Wzrost :175 Staż treningowy:0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gram w piłke co jakiś czas i biegam :) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

Witam wróciłem na siłownię po rocznej przerwie... Mija właśnie 4 miesiąc ćwiczeń(FBW) i zamierzam zakupić jakieś odżywki... Dietę trzymam i zamierzam przestawić się na trening dzielony. Zależy mi na masie a i siła jak ruszy to też się nie obrażę Pracuję 6dni w tyg. od 4:00 do 13:00 więc jakieś odżywki na regenerację też się przydadzą... Póki co [...]

Witam Tak jak w temacie , jaki trening po treningu na mase , ćwicze na mase od póltorej roku przyszło mi ok. 20 kg ( to nie żart ) ale i brzuch mi urósł chcę go koniecznie spalic ale nie chce stracić mojej masy mięśniowej , proszę za tem o podsunięcie ( pomoc w ułożeniu ) treningu który pomół by mi spalic ten tłuszcz i nie stracić na masie [...]

Witam, ostatnio zaobserwowałem u siebie bardzo małe przyrosty w masie. Bardzo sie zdziwiłem gdyż przy treningu ogólnorozwojowym w pierwszym miesiącu treningu "urosłem" 3,5kg czystego mięśnia (w dodatku się wyrzeźbiłem) Po tym wziąłem się za trening wg. Lee (troszke zmodyfikowany przez doświadczonych) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. [...]

[...] planem WODYNA, ale te ramiona mnie dobijają:( 2.Plan Wodyna którym trenuje obecnie jestem w I tygodniu 5-ek (http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s3.html) jest to trening codziennie innej grupy. Trening daje mi duzo siły tego jestem pewien, bo mimo to ze nie mierzyłem maxów to czuje. Po skończeniu 3-ek chciałbym właśnie zrobic cos z [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni: kolo pol roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: staram sie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): biore jeden lek [...]

[...] pod kątem zyskania na masie, jak i jej gubieniu (po prostu nic z tym do tej pory nie robiłem i chyba nazywa się to mezomorfik). Po przeczytaniu setek artykułów nt. łączenia treningu biegowego, siłowego, basenu itd i widząc porażające niezgodości, kieruję pytanie do Was z nadzieją konkretnej odpowiedzi. PYTANIA: - Co jest bardziej przydatne w [...]

[...] jakiś efekt jest, ale znikomy ;/ narazie staram się ćwiczyć bez żadnych odzywek i suplementów. Mogłby mi ktos podpowiedziec jakąs ciekawą i skuteczną diete ? i rozpisac mi trening typowy na mase. Mieszkam na wsi wiec moja siłownia ogranicza sie do ławeczki, sztangi, hantli ;/ jest jakis sposób abym przybral na masie niekoniecznie szybko ale [...]

Witam wszystkich. Proszę o radę dotyczącą jedzenia przed treningiem pływackim. trening zaczyna się o 7 rano trwa 2h i jest bardzo wyczerpujący po około 5km. Co powinienem zjeść i o której żeby mieć siłę na treningu ale nie czuć się ciężko i nie łapać kolek? Dodam że jestem na masie i dziennie zjadam 5000/6000 kalori. W zeszłym roku trening [...]

witam!! mam 23lata ćwicze on 18roku zycja z małymi przerwami wzrost 193cm waga obecnie 98kl ale było juz 106kl schudłem bo zaczełem biegac!! w ręce mam 43cm przedramie 37cm klatka 117cm w pasie 88cm na klatke wyciskam 150kl. Stosowałem różne suplemęty kreatyny! animale pump-3szt Test-2szt. odzrzywki wenglowodanowe i białkowe.w wieku 18 lat [...]

Cwiczylem tym planem na masie ok. 1,5 miesiaca i teraz chce go przelozyc na trening redukcyjny. Może być czy nalezy zmienic trening na redukcji na jakis inny ? trening pierwszy: 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze + 2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej + 3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej [...]

Siemka pochwalcie się ile jecie na redukcji i na masie podając swoje makro i wage oraz to ile trenujecie i jaki macie tryb życia tak dla zabawy i przykładu 8-) Ja na przykład na redukcji jem aktualnie tak: Mężczyzna 22lata 176cm 80.5kg 2100-2200kcal 160B60T230W Moje zero kaloryczne aktualnie 2600kcal Praca fizyczna 8h - chód albo stanie w miejscu [...]